1. Kaua e haere ki te moenga me te kore e parai i o niho
Ehara i te mea ngaro ko te kupu tohutohu ko te parai kia rua nga wa ia ra.Heoi ano, he maha o tatou kei te wareware tonu ki te parai i o tatou niho i te po.Engari ma te parai i mua i te moenga ka whakakorea nga iroriki me te tohu ka kohia puta noa i te ra.
2. Paraihe tika
He mea nui ano te ahua o te parai i o niho - me te mea, he kino te mahi parai niho ki te kore e parai.Whakanuia to wa, nukuhia te paraihe niho ma nga nekehanga ngawari, porohita hei tango tohu.Ko te tohu kare i tangohia ka whakapakeke, ka puta te hanga tatau me temate pukupuku(te mate kapia wawe).
3. Kaua e wareware ki to arero
Te tohuka taea hoki te hanga i runga i to arero.Ehara i te mea ka puta he kakara kino o te waha, engari ka pa atu ki etahi atu raruraru hauora waha.Me parai marie i to arero i nga wa katoa ka parai koe i ou niho.
4. Whakamahia he toothpaste fluoride
I te wa e pa ana ki te toothpaste, he nui ake nga waahanga hei rapu atu i te mana me nga mea kakara.Ahakoa ko tehea putanga ka whiriwhiria e koe, me mohio kei roto he fluoride.
Ahakoa kua tirotirohia e te hunga e maaharahara ana mo te paanga ki etahi atu waahanga o te hauora, ka noho tonu tenei matū ki te hauora waha.Na te mea ko te fluoride te arai matua ki te pirau niho.Ka mahi ma te whawhai i nga iroriki ka taea te pirau, me te whakarato i te arai whakamarumaru mo o niho.
5. He mea nui te miro hei paraihe
He maha nga kai parai i nga wa katoa ka wareware ki te miro.“Ehara i te mea mo te tango i nga kongakonga iti o te kai Hainamana me te broccoli kei te mau i waenganui i ou niho,” ta Jonathan Schwartz, DDS.“He tino huarahi ki te whakaihiihi i nga kapia, ki te whakaheke i te tohu, ki te whakaheke i te mumura o te rohe."
Ko te miro kotahi i te ra ka nui ki te kokoti i enei painga.
6. Kaua e tukua nga uauatanga o te miro hei aukati i a koe
He uaua te mahi miro, ina koa mo nga tamariki nohinohi me nga pakeke e mate pukupuku ana.Engari kaua e mutu, rapua nga taputapu hei awhina i a koe ki te horoi i o niho.Ka taea e nga kaikoi niho rite-ki-te whakamahi mai i te toa rongoa he rerekee.
7. Whakaarohia te horoi mangai
Ko te ahua o nga panui he mea tika te horoi waha mo te hauora o te waha, engari he maha nga tangata ka peke i aua mea na te mea kaore ratou e mohio ki te mahi.E ai ki a Schwartz, e toru nga huarahi e awhina ana te horoi waha: Ka whakaitihia te nui o te waikawa i roto i te waha, ka horoi i nga waahi uaua ki te paraihe i roto i nga kapia me te huri noa, me te kohuke ano i nga niho."He pai te horoi waha hei taputapu taapiri hei awhina i nga mea kia taurite," ka whakamarama ia."Ki taku whakaaro i roto i nga tamariki me nga taangata pakeke, kaore pea i te pai te kaha ki te parai me te miro, he tino awhina te horoi waha."
Patai atu ki to niho niho mo nga tohutohu horoi waha.Ko etahi tohu he pai rawa atu mo nga tamariki, me te hunga whai niho tairongo.Kei te waatea hoki te horoi waha whakahaunga.
8. Inu wai atu
Ko te wai tonu te inu pai mo to hauora katoa - tae atu ki te hauora waha.Ano, hei tikanga o te koromatua, ka tūtohu a Schwartz ki te inu wai i muri i ia kai.Ka taea e tenei te horoi i etahi o nga paanga kino o nga kai me nga inu kapiti me te waikawa i waenga i nga paraihe.
9. Kainga nga hua me nga huawhenua crunchy
He watea nga kai kua rite, engari kaore pea i te nui ina tae ki o niho.Ko te kai i nga hua hou, nga hua crunchy ehara i te mea ka nui ake te muka hauora, engari te mea pai rawa atu mo o niho."Ka kii ahau ki nga matua kia kaha ake a raatau tamariki ki te kai me te ngaungau i nga kai i te wa e tamariki ana," e kii ana a Schwartz."No reira me ngana ki te karo i nga mea kua tukatukahia, kati te tapahi i nga mea kia iti, kia mahi nga kauae!"
10. Whakaitihia nga kai huka me nga kai waikawa
I te mutunga, ka huri te huka ki te waikawa i roto i te waha, ka pakaru te tohu o ou niho.Ko enei waikawa te mea e arai ana ki nga kohao.Ka taea hoki e nga hua kawa, te ti, me te kawhe te whakakino i te tohu niho.Ahakoa kaore koe e tino karo i enei momo kai, kaore he kino ki te mahara.
11. Tirohia to niho niho i te iti rawa e rua i te tau
Ko o tikanga o ia ra he mea nui ki to hauora waha.Heoi ano, ahakoa ko nga kaiparai me nga kaitapahi e tino mahi ana, me toro atu ki te taote niho.I te iti rawa, me kite koe i to niho niho mo te horoi me te tirotiro i nga wa e rua i te tau.Ehara i te mea ka taea e te taote niho anake te tango i te tatauranga me te rapukōhao, engari ka taea ano e ratou te kite i nga take pea me te tuku rongoa rongoa.
Ko etahi o nga kamupene inihua niho he nui ake nga tirotirohanga niho.Mena koinei te take mo koe, me whai painga.Ko te mahi pera ka tino awhina mena kei a koe he hitori o nga mate niho, penei i te gingivitis, i te kowhaowha auau.
Wā tuku: Tihema-23-2022